przysiady na

[...] przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,przysiady,sprawle,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik:kopnięcia kolanami,kopnięcia boczne,kopnięcia frontalne,kopnięcia boczne po obrocie [...]

[...] po treningu: -10g bcaa -5g kreatyny -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,przysiady,skłony,i przed każdym ćwiczeniem małym ciężarem poszczególne ćwiczenia) 1.Wymachy hantlą 2x15 1s/10kg 2s/10kg 2.Przysiad 5x6 (progresja) 1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg [...]

[...] seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo -30s frontale,kopnięcia sierpowe seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo -3x20 pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XPiWUq5DUjE Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-17 16:14:58

[...] wytrzymałość i kondycję poprzez ćwiczenia, które mogą znaleźć zastosowanie w życiu, w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia gimnastyczne do tego jazda na rowerze, pływanie kajakiem, bieganie, chodzenie po górach, wspinaczka, pływanie i sylwetka gotowa. Jedyny sprzęt do [...]

A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]

DZIEŃ 91 Dziś zauważyłem dziwną rzecz. Mimo iż jem więcej i uciąłem aero do zera to waga zaczęła spadać. Rano było 69,8kg. Nie wiem jak to możliwe. Co do treningu to nogi zrobione tak, że ledwo do domu doszedłem. TRENING: Przysiady ze sztangą 30x12 50x12 60x8 60x8 60x6 60x6 MC na prostych nogach 50x12 50x12 50x10 50x10 50x10 Przysiady wykroczne [...]

[...] udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne Widzę że te forum zeszło na psy skoro pytam o trening a dostaje odpowiedź że ma być dieta... To chyba [...]

[...] 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 10/8/8/8 2 przysiady wykroczne 10/8/8/6 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 3s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze [...]

Skoro bez sprzętu, to tak: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 3 przenoszenie sztangielki j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie [...]

Dzień 131 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 85 kg x 12 / 95 kg x 10 / 95 kg x 10 / 105 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 27 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / [...]

Dzień 166 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

Dzień 7 czwartek 24.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest wszystko ok . Jutro dopiero bede mógł ocenić dokładnie , ponieważ jutro sie dopiero zważę i zmierze pas i klatkę . Zapomniałem wczesniej napisać ,że regularnie w każdy piątek na czczo waże się i mierze pas , talie oraz klatkę . Dodatkowo raz w miesiącu robie pomiary szczegółowe każdej partii [...]

ok, oto moja propozycja: Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.: 1. przysiady: 12 powt. 2. wyciskanie na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening [...]

[...] który jest bardzo przeciętny, bardzo dobrym przykładem jest Marcel Gromadowski (202/106). Co do treningu to tak: przede wszystkim podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . [...]

Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x20-6 -wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dwójki: -uginania na maszynie w leżeniu 4x20-8 Łydki: -wspięcia na palce jednonóż na maszynie 4x20-10 Co do białka a właściwie smaku z nowej linii Activlab'u:The Best of The Best to mam smak czekolada z miętą jest genialny,taki świeży i orzeźwiający.Polecam!!! Zmieniony [...]

[...] starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej. Więc z mojej strony wskazówka: Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięśni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-6 -wypychanie na suwnicy 4x15-8 -wyprosty na maszynie 2x20 Łydki: -wspięcia na palce stojąc,maszyna 4x30-20 Brzuch: -uginania w leżeniu 4x20-15

Kebab na cienkim cieście,może super nie wygląda ale w smaku rewelacja:D Czwórki: -prostowanie na maszynie 3x25-15 -przysiady 4x15-8 -suwnica 3x20-8 -odwodziciele 3x15-10 Łydka: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20

Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-10 -przysiady 4x20-8 -wypychanie na suwnicy 4x12-8 -wykroki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie w staniu 5x25-10